Quero obter unha excelente figura: queremos facelo canto antes. E logo chega ao rescate Dieta durante 1 semana. Despois, é bastante real para este tempo Baixa de 5 a 10 kg de sobrepeso. Seleccionamos varias dietas eficaces para ti. Entón perdemos peso nunha semana.
As principais regras
En tan pouco tempo é moi posible perder peso, pero paga a pena entender que as dietas rápidas son sempre dietas duras. Deberían observarse varias regras xerais e importantes para un efecto completo.
- Beba 2-3 litros de auga limpa. Sen aditivos, gases, contaminantes, azucre. Proba a beber auga durante 30-40 minutos antes das comidas, como se describe na "dieta da auga".
- Té e café: percibido polo noso corpo como comida. Entón, non os bebes en vez de auga. Neste caso, pode substituír un litro de auga por té verde natural sen aditivos e azucre.
- Asigna todos os doces: azucre, mel e incluso unha substitución de azucre - é mellor ocultar nun armario.
- Todas as dietas rápidas nunha semana teñen unha prohibición completa do sal.
- Intenta comer ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo en partes pequenas. É mellor se compartes comidas 5-6 veces ao día. Isto pode facer que o teu corpo sexa en constante traballo. A fenda entre as comidas debe ser de 2-3 horas.
- Non podes comer salgado, fumado, graxa, frito, fariña e comida doce.
- É mellor renunciar a verduras amidónicas como patacas (só podes estar no menú). E froitas doces: plátanos, datos, uvas.
- Coma máis verde. Non contén case calorías, pero as substancias e fibras vantaxosas nel - en recheos soltos.
Dieta vexetal
Esta boa nutrición durante unha semana permítelle perder ata 9 kg de sobrepeso. A base do menú do mesmo é rica en proteínas vexetais e ensaladas vexetais. De feito, durante unha semana esta é unha dieta vexetal coa que podes manter o equilibrio proteico no teu corpo.
Día 1
Almorzo
- Baixa -FAT -KEFIR -1 CUP;
- Tostar cun pequeno anaco de queixo sólido.
Snack
- Todas as bagas e froitas - 100 g.
Cea
- Feixóns cocidos ou enlatados - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas (pódese temperar con aceite vexetal);
- Té de Sahara.
Cea
- Feixóns cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras (non esquezas o verde);
- Un vaso de zume natural.
Día 2
Almorzo
- Queixo de casa libre de graxa (ata un 5%) -100 gr.;
- Té verde sen azucre.
Snack
- Bagas ou froitas - 100 gr.
Cea
- Feixóns cocidos ou enlatados - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas con chucrut vermello;
- Un vaso de zume ou té sen azucre.
Cea
- Feixón - 100 gr.;
- Peixe de parella - 100 gr.;
- Unha cunca de té verde sen azucre.
Día 3
Almorzo
- Baixa -FAT -KEFIR (1%) -250 ml;
- Tostar cun anaco de queixo.
Snack
- Bagas ou froitas - 100 gr.
Cea
- Feixón - 100 gr.;
- Ensalada de verduras;
- Un vaso de zume recentemente espremido.
Cea
- Feixóns cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas;
- Un vaso de zume de tomate natural.
Día 4
Almorzo
- Queixo da casa libre de graxa -100 gr.;
- Café ou té verde sen azucre.
Snack
- Froitas ou bagas - 100 gr.
Cea
- Feixóns cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de froitas (podes condimentalo cun iogur baixo).
Cea
- arroz cocido (sen sal) - 50 gr.;
- Fillet de polo cocido - 100 gr.;
- Unha cunca de té sen azucre.
Día 5
Almorzo
- Iogur con baixo contido de graxa sen azucre - 100 gr.;
- Un vaso de zume fresco ou unha cunca de café sen azucre.
Snack
- Bagas ou froitas favoritas - 100 g.
Cea
- Feixóns cocidos (can en doses) - 100 gr.;
- Unha ensalada lixeira feita de verduras frescas ou chucrutas.
Cea
- Feixón - 100 gr.;
- Ensalada de verduras frescas con aceite vexetal;
- 2 patacas cociñadas no uniforme;
- Un vaso de zume de tomate recén presionado.
Día 6
Almorzo
- Queixo duro - 50 gr.;
- Tostado;
- Unha cunca de café ou té sen azucre.
Snack
- Un vaso de kefir baixo.
Cea
- Queixo da casa libre de graxa -100 gr.;
- Ensalada de verduras;
- Un vaso de zume fresco.
Cea
- Feixón - 200 gr.;
- Cada froita - 100 gr.
Día 7
Almorzo
- Queixo de iogur ou casa con baixo contido de graxa - 100 gr.;
- Un vaso de café ou té sen azucre.
Snack
- Todas as bagas ou froitas - 100 g.
Cea
- Feixóns cocidos - 100 gr.;
- Ensalada de verduras con verde.
Cea
- Sopa de verduras - 200 gr.;
- Feixón - 100 gr.;
- Un vidro recén presionado laranxa ou zume de pomelo.
Dieta de ovo
Os ovos de polo non só son alimentos fáciles, senón tamén moi eficaces para a perda de peso. A dieta dos ovos durante unha semana permítelle perder o exceso de peso durante 5-8 kg. De feito, esta é unha dieta típica sen hidratos de carbono. O menú dunha semana está deseñado para que non teñas saltos de azucre.
Día 1
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo ou laranxa;
- Café ou té de azucre.
Cea
- 2 ovos;
- 1 tomate;
- Té de herbas.
Cea
- 2 ovos;
- Vinagreta sen aceite;
- Pomelo ou laranxa;
- Té de herbas.
Día 2
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo (pódese substituír por laranxa);
- Café negro sen azucre.
Cea
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo.
Cea
- 2 ovos cocidos (pódese substituír por carne magra);
- Ensalada feita de apio, tomate, pepinos e cebolas.
Día 3
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo;
- Café ou té de azucre.
Cea
- 2 ovos cocidos;
- Esixiu espinaca;
- Té verde.
Cea
- 2 ovos cocidos;
- Vinagreta sen aceite;
- Queixo cottage;
- Té de herbas.
Día 4
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo;
- café negro.
Cea
- 2 ovos cocidos;
- Esixiu espinaca;
- café negro.
Cea
- 2 ovos cocidos ou peixes mariños cocidos;
- Vinagreta sen aceite;
- Té de herbas.
Día 5
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Laranxa ou pomelo;
- Café sen azucre.
Cea
- 2 ovos cocidos;
- Espinaca;
- café negro.
Cea
- peixe marítimo cocido;
- Vinagreta con repolo;
- Café negro sen azucre nin té verde.
Día 6
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo;
- Café.
Cea
- Ensalada de froitas.
Cea
- 2 ovos cocidos (pódese substituír por carne magra);
- Ensalada vexetal feita de tomates, pepinos e apio;
- Té de colo favorito.
Día 7
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- Pomelo;
- Café ou té.
Cea
- 2 ovos cocidos ou polo fervido;
- Tomate;
- Pomelo.
Cea
- 2 ovos cocidos ou substituídos polo polo de novo;
- Cenorias e ensalada de repolo;
- Café ou té.
Dieta proteica
A dieta proteica permítenos nutrir o noso tecido muscular, o que significa que non se destrúe. Ao mesmo tempo, é importante reducir os hidratos de carbono ao mínimo. Entón o corpo comeza a queimar graxas para a implementación de enerxía.
Menú de dieta Protek durante unha semana
Día 1
Almorzo
- Queixo cottage (pódese mesturar con fattrame baixo -xigal);
- Apple verde;
- Té verde.
Snack
- Un puñado de cacahuetes.
Cea
- Peito de polo cocido;
- Caldo de verduras;
- Repolo fresco con verde.
Snack
- A metade da laranxa (pódese substituír por pomelo).
Cea
- un vaso de kefir;
- Té verde sen azucre.
Día 2
Almorzo
- Hamlet con xamón;
- Pan de centeo;
- 2 tomates.
Snack
- Bagas frescas.
Cea
- Peixe ao vapor con verduras;
- Apple verde.
Snack
- Un puñado de noces.
Cea
- carne cocida;
- Ensalada de pepino fresco.
Día 3
Almorzo
- iogur natural;
- Apple;
- Té verde.
Snack
- A metade do pomelo.
Cea
- peito de polo cocido;
- Tomates con verde.
Snack
- Un puñado de noces de cedro.
Cea
- Esixiu feixóns con cogomelos;
- Ensalada de follas.
Día 4
Almorzo
- Kefir con farelo;
- Bagas frescas.
Snack
- Apple verde.
Cea
- peixe cocido;
- A metade do pomelo.
Snack
- Un puñado de améndoas.
Cea
- camarón cocido;
- Verde fresco;
- Té verde.
Día 5
Almorzo
- Porridez de avea sobre a auga (sen azucre) con pezas de mazá;
- Té verde.
Snack
- Mandarín.
Cea
- lentellas cocidas;
- Engalada de ensalada con verdes.
Snack
- Un puñado de cacahuetes.
Cea
- filete de polo cocido;
- Ensalada fresca de repolo e carotta.
Día 6
Almorzo
- 2 ovos cocidos;
- laranxa.
Snack
- Bagas frescas.
Cea
- Sopa de verduras con carne.
Snack
- Un puñado de noces.
Cea
- Queixo cottage;
- Pomelo.
Día 7
Almorzo
- iogur natural sen azucre;
- Ensalada de froitas.
Snack
- laranxa.
Cea
- Marisco cocido;
- Ensalada de pepinos e pementos.
Snack
- Un puñado de améndoas.
Cea
- Peixe fervido (podes facer unha parrilla);
- Ensalada de chucrut con cebola.
Os produtos proteicos pódense cambiar neste menú.